皮肤擦伤肿痛？切莫乱揉捏！

生活中不可避免地会有肿块，要么是手上的划痕，要么是脚上的划痕。那么，如果我的皮肤瘀伤和肿胀，我该怎么办？此时，不要揉捏，以免肿胀和疼痛。

如果我的皮肤瘀伤和肿胀，我该怎么办？

专家表示: “健身运动常见的伤害有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱位、骨折等”，不同类型和程度的损伤自然导致不同的治疗方法。

划伤，首先，你可以用矿泉水清洗伤口，止血，抬起受伤的肢体，压缩和捆绑，直接按压手指止血，去附近的医院治疗。

扭伤，急性腰扭伤，可让患者仰卧在厚厚的木床上，腰下垫枕头，先冷敷，24小时后热敷; 关节扭伤，踝关节，膝关节，腕关节扭伤，抬高扭伤部位，首先使用冷敷，第二天开始热敷。如果扭伤的部位肿胀疼痛，皮肤是蓝色和紫色的，你可以用半金碩珍的成醋加热，然后用毛巾擦拭，每天2至3次，每次10分钟。

严重扭伤应先止血止痛，抬起受伤的四肢，用冷水冲洗受伤部位或用冷毛巾擦拭，使血管收缩，减少出血程度和疼痛。不要搞砸以防止出血的增加。然后把棉花放在伤口上，加压包扎。受伤48小时后，热敷以促进充血的吸收。

轻微的皮下组织、肌肉、韧带或其他组织损伤，以及利培酮口腔崩解片扭伤的治疗方法。脱臼时，运动应轻，不应拉伸或扭曲。冷敷，绷带，保持关节固定，然后请正规医院的专家进行矫正。

骨折治疗，首先应预防休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院专科医生治疗。其中，夹板固定和石膏固定过程中可能出现短期肌肉萎缩和关节僵硬。因此，康复后训练非常重要。

[教你一个技巧]]

在多组健身运动中，注意组间间隔放松，可以消除肌肉乏力，防止因局部负担过重造成的运动损伤，由于每次运动量过于集中，会造成身体局部负担过大，导致受伤。