人类最正常的生活规律及作息时间表
这是人类最正常的日程安排
1. 7点起床
在清晨的阳光下起床
早起后喝一杯温水是必须的,
让你的一天有个最好的开始。
2. 从7:20-8:00吃早餐
你需要一顿营养丰富的早餐。
一顿丰盛的早餐能使你一整天精力充沛。
3.避免在8:30至9:00进行剧烈运动
人体的免疫系统在早上是最弱的,
步行上班是一种健康愉快的选择,而不是剧烈运动。
4. 9点到10点做困难的工作
大脑在早上最敏捷,
它应该用于最困难的事情。
早上好好利用你的大脑,解决工作中的难题,勾画复杂的报告,等等。
10点半让你的眼睛休息一下
一晃就十点半了,上下左右,远眺远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
11点吃点水果
早上上班几乎应该吃一些水果,早上是一天中吃水果的最佳时间,因为身体最适合吸收水果水中的营养。它还补充了我们大脑急需的血糖。
7, 12:00-12:30
午餐要饱,中午要添加足够的蛋白质,豆类食品是最好的选择。
虽然是午餐,但长时间坐办公室的人不应该吃太油腻的食物。
8. 从13:00到14:00小睡
午饭后的时间是宝贵的,最好用来午睡。
有些人喜欢中午在淘宝上购物或者是玩紧张的游戏,这样反而会让大脑处于过度紧张的状态,导致下午身体的疲惫。
9. 在14:00-16:00做创意工作
下午是任人思考最活跃的时间,非常适合一些创造性的工作,思考工作动态创新,即使是很小的改变,也可以随着时间的推移累积成巨大的成果。
10. 在16:00喝一杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶
补充你身体失去的血糖。
即将开始一天中最紧张的工作。
11日下午16:10-7
从4点到7点,身体和心灵处于一天的高峰,这是我们应该做细致和密集的工作的时候。
在你冲回家之前,花10分钟总结一下你的一天:
我今天收获了多少好贮藏啊
你积累了什么经验
你学到了什么新工具
测试什么想法……
每天给自己10分钟反思,美好的事情就会来得更早。
12. 19:00是锻炼的最佳时间
下班后吃一点,晚餐不要吃太多,三顿饱。
晚饭后运动前稍作休息。先散步再慢跑是非常健康的锻炼方式。
13. 晚上8点看电视或看书
运动后,看电视或打开你的阅读计划表上的书来放松和阅读。最好的选择是在闲暇中继续思考和工作,这会产生意想不到的火花。工作与休息结合的实质是:闲暇时,仍有一串工作的烦恼,最轻微的灵感立即抓住。
14. 22点洗个热水澡
在忙碌的一天结束后洗个热水澡,可以让你的身体完全平静下来,洗去一天的疲劳。
22:30上床睡觉
11点了,人体各器官都开始休息了,不要违反身体的自然规律,放松一下,好好睡一觉,明天是放松的一天。