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科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有

2022-01-06 生活常识 496 作者:月嘻

如果你想一年不生病,你必须首先吃好。最可行的生活方式是从饮食开始。以下是健康饮食需要记住的四件事:

1. 少吃一两口,多运动15分钟。如果你每天少吃一两口,或者多运动15分钟,90%的人都能平衡能量的摄入和消耗,有效地控制体重的增加。

2. 78.72粮食,减少20%脂肪。建议每天少吃8 ~ 9克脂肪,可减少约80千卡的能量摄入,从而防止90%的正常体重的人变得超重。

3 .蔬菜八二好,天天豆浆。多吃蔬菜在保持心血管健康、提高抗病能力和预防某些癌症方面发挥着重要作用。每天的蔬菜消费量要保证有80种,提倡多吃豆类。

4. 吃得有规律,吃得好。现在人们的饮食不规律,暴饮暴食,容易引起肠胃疾病,按时吃饭这个简单的道理,往往做不到。在新的一年里,要确保你按时吃三餐,早餐在7点或8点,午餐在11-13:00之前,晚餐在6-8点。

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