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一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

2022-01-06 生活常识 529 作者:韩雪

它可以帮助你加强腹部肌肉,增加肌肉弹性,提高身体协调性,也可以保护你的背部和改善姿势。

平躺在地板或床上,双腿并拢,双臂伸直放在头后。坐起时,双腿和双臂同时抬起并按压,向身体中部靠拢,以臀部为轴将身体对折,然后恢复原状,重复动作。运动时,肢体自然伸展,膝盖不要弯曲,手脚同时运动。折叠时吸气,展开时呼气。不要故意屏住呼吸。

刚开始练习时,协调性可能差,手脚不能同时抬起或折叠角度小,手脚不能碰在一起。B:别担心,只要你坚持练习,你会做得很好的。

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