适合在室内锻炼胸腹的动作

1. 热身练习:

伸展你的手，握住体操球。将你的手臂伸直至胸部高度，然后逐渐向上伸展直到靠近你的耳朵，然后从近距离跳到与肩同宽。这样做大约三分钟。

2. 单臂支撑动作

运动部位:肩膀、腿部肌肉、臀部肌肉

身体侧躺在健身垫上，抬起身体，手臂靠近地面。再一次，将腿向后弯曲靠近地板，另一条腿保持离地板45度。然后，从身体一侧慢慢抬起另一只手臂，重点放在手的指尖上。因为这个动作的难度会有点高，所以只要保持20秒左右，然后在另一边再做一次，总共2轮。

3、腹部肌肉紧球练习

运动部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地板上，用臀部支撑你的整个身体，慢慢抬起你的脚离地板10-15厘米。双手握住体操球，然后向左或向右做一个侧向运动。这个动作是一个测试身体的平衡,如果你不能坚持太久,一开始,你的脚和地面之间的距离可以稍微接近,但请记住,你的脚不能放在地上,美丽不会发挥任何作用。

4. 空手道姿势

运动区域:上臂肌肉、肩膀、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

下蹲，双腿向外45度，与肩同宽。双手弯曲并固定在胸前。这个动作对收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

5. 弯曲你的膝盖

锻炼部位:肩膀，胸部，三头肌

以90度的角度跪在地上。一只手将哑铃放在地上，然后膝盖和肘部同时开始弯曲，用膝盖的力量来支撑身体，同时也测试了手臂肌肉的承受力量。