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适合在室内锻炼胸腹的动作

2022-01-07 生活常识 409 作者:韩雪

1. 热身练习:

伸展你的手,握住体操球。将你的手臂伸直至胸部高度,然后逐渐向上伸展直到靠近你的耳朵,然后从近距离跳到与肩同宽。这样做大约三分钟。

2. 单臂支撑动作

运动部位:肩膀、腿部肌肉、臀部肌肉

身体侧躺在健身垫上,抬起身体,手臂靠近地面。再一次,将腿向后弯曲靠近地板,另一条腿保持离地板45度。然后,从身体一侧慢慢抬起另一只手臂,重点放在手的指尖上。因为这个动作的难度会有点高,所以只要保持20秒左右,然后在另一边再做一次,总共2轮。

3、腹部肌肉紧球练习

运动部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地板上,用臀部支撑你的整个身体,慢慢抬起你的脚离地板10-15厘米。双手握住体操球,然后向左或向右做一个侧向运动。这个动作是一个测试身体的平衡,如果你不能坚持太久,一开始,你的脚和地面之间的距离可以稍微接近,但请记住,你的脚不能放在地上,美丽不会发挥任何作用。

4. 空手道姿势

运动区域:上臂肌肉、肩膀、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

下蹲,双腿向外45度,与肩同宽。双手弯曲并固定在胸前。这个动作对收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

5. 弯曲你的膝盖

锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌

以90度的角度跪在地上。一只手将哑铃放在地上,然后膝盖和肘部同时开始弯曲,用膝盖的力量来支撑身体,同时也测试了手臂肌肉的承受力量。

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