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下雨天在家练肌肉

2022-01-13 生活常识 9 作者:fubowei

近日,多个地区已被雨包围,据国家气象中心预测,未来,华南、江南等地将继续下雨,户外活动将受到限制。不要沮丧,虽然户外有氧运动不容易,但我们可以在室内锻炼肌肉,让它“停不下来”!

肌肉对健康的身体是必不可少的。国内外研究表明,肌肉越多,身体越健康,寿命越长!你可以像前美国驻华大使骆家辉和房地产大亨潘石屹那样做平板支撑。腹部平躺,肘部弯曲在地板上,肩膀和肘部垂直于地板,脚放在地板上,身体离开地板,躯干伸直,头,肩膀,胯部和脚踝在同一平面上,保持这个静止的姿势。

这很简单,但却是锻炼腹肌的好方法。但根据我的经验,超过两分钟通常是个不错的开始。当然,练习这个动作的魅力在于,它能让你在数十秒或数分钟的疼痛中感到活着。

如果你想锻炼腿部肌肉,那就去楼梯间吧。在楼梯间,我们可以练习抬腿这样我们就不用担心会惹到楼下的邻居。如果你的关节很好,还可以走楼梯,这样可以拉大腿肌肉,促进脂肪燃烧。

你也可以在家做深蹲。有句谚语说:“不蹲,就没有臀部。”双手放在背后,弯曲双腿,蹲下至你能站的高度,然后回到直立姿势,再次上下。如果你不喜欢一个人蹲着,你可以增加一些蹲着的种类,比如举着哑铃,练习沉重的蹲着,这些都是非常有益的。当你深蹲起来的时候,你会感觉到你的最强。

31、下雨天,锻炼不寂寞,听着窗外淅淅沥沥的雨声,赶快行动。

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