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运动前的热身动作很重要

2022-01-12 生活常识 281 作者:韩雪

1. 90/90度延伸:

这样可以伸展躯干和背部的肌肉,这对于需要大量旋转的运动尤其重要,比如高尔夫和网球。左侧卧,双腿并拢,双膝弯曲成90度角。在两膝之间拿一条毛巾,双臂伸直。然后,保持你的膝盖和臀部不动,旋转你的躯干和右臂向后,试着降落你的右肩膀。呼气2秒,然后回到开始姿势。每边做10次。

2、臀部跨度:

仰卧,膝盖弯曲,脚放在地板上,手臂向两侧伸展。向左旋转,双腿弯曲,直到左膝触地。然后向右旋转,直到右膝着地。每边重复10次。这项运动是专门为发展躯干的灵活性和力量而设计的。

三、用手走路:

腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,手向前移动,而不是脚。此时,双腿仍不能弯曲,双手着地,用脚向前迈几步(膝盖不能弯曲)。这样持续做一分钟。这种锻炼可以锻炼腿筋、下背部、臀大肌和小腿肌肉,适用于任何运动。

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