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练胸肌这些招式最快最有效

2022-01-15 生活常识 452 作者:韩雪

1. 俯卧撑

俯卧撑绝对是胸肌训练的头号方法,这种方法非常具有爆发力,能迅速打破肌肉组织,增强再生。他唯一的缺点是,如果练习一段时间,然后放在一边,那么胸部肌肉中的脂肪会大大增加,也就是说,会很软。一天一百到两百就可以了。

引体向上

胸肌锻炼即使在学校宿舍也可以进行,对于手臂和胸部肌肉的锻炼是非常有帮助的。学区的单杠是可以的,在宿舍直接坐在下铺的手臂伸到上铺就可以直接做了。我以前做过50次,但现在我可以做30次,因为我体重增加了。我觉得一天30个就够了。

3.胸部增大

纯训练胸部肌肉运动,效果仅次于俯卧撑,快速成长,有丰胸效果。缺点是肌肉太软。这很简单,做50组,每天做4到5组。

4. 运行在的地方

你甚至不用跑。你只要挥手,抬腿就行了。如果你太懒,就挥动你的手臂。类似于扩胸,效果更差。每天“跑步”10分钟。

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