最健康职场人士作息时间表

对于每天承受沉重工作压力的专业人士来说，保持规律的作息通常是困难的。他们晚上要加班，陪客户吃饭，要出差……但不管我们多忙，心里都有一个标准的时间表。餐桌对我们的健康还是很有帮助的。不能完全遵守，但可以尽量执行。

看看这个时间表，据说是世界上最健康的时间表。这样你肯定会有所收获。

日常生活让您远离压力、焦虑和其他不良情绪，每天都充满激情，可以努力完成工作。

一、7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，当他们在早上 5 点 22 分到 7 点 21 分之间醒来时，血液中会导致心脏病的物质含量很高。因此，7:21 岁以后发生的事情对您的健康更有利。

打开灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说：“一旦你醒来，打开灯来重新调整你的生物钟，调整你的睡眠和觉醒模式。”

喝一杯水。水是体内数千种化学反应进行所需的物质。早上喝一杯水，可以弥补晚上的缺水。

2、7：30-8：00：早餐前刷牙。

早餐前刷牙有助于防止牙齿腐蚀。刷完牙后，可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者，早餐后等待 30 分钟再刷牙。 “英国牙科健康与安全研究员戈登沃特金斯说。

3. 8：00-8：30：吃早餐。

你需要吃早餐，因为它有助于维持你的血糖。水平稳定。伦敦国王学院营养学家凯文威伦说。早餐可以吃燕麦片。这种食物的升糖指数很低。

4. 8：30-9：00：避免运动。

布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员由于免疫系统的原因更容易受到感染。目前，系统是最脆弱的。我会走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，与久坐且不运动的人相比，每天步行的人患感冒的可能性要低 25%。

5、9:30：开始一天中最艰难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天醒来后一两个小时内最清醒。

6、10:30：让你的眼睛远离屏幕。

如果您使用电脑工作，每工作一小时，让您的眼睛休息 3 分钟。

七点十一点 11:00：吃水果吧。

这是解决体内血糖下降的好方法。吃橙子和红色水果可以同时为你的身体补充铁和维生素 C。

8. 13:00：在面包中加入豆类和蔬菜。

你需要一顿能慢慢释放能量的美味午餐。 “烤豆类富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分，”威伦博士说。

9、14：30-15：30：短暂的午休。

雅典大学的一项研究发现，每天吃午餐超过 30 分钟且每周至少吃 3 次的人死于心脏病的风险降低了 37%。

10、16:00：喝一杯酸奶。

这将稳定您的血糖水平。在两餐之间喝酸奶有益于心脏健康。

11 月 17 日：00-19：00：练习。

谢菲尔德大学的动力学学者雷沃尼克说，根据人体生物钟，这是锻炼的最佳时间。

12、19:30：减少晚餐。

晚餐吃得太多，血糖会升高，消化系统会紧张，睡眠也会受到影响。晚餐时，您需要多吃蔬菜，减少热量和蛋白质含量高的食物。吃的时候慢慢咀嚼。

13、21:45：看电视。

这次看电视放松有助于睡眠，但会影响睡眠质量，所以要注意不要躺在床上看电视。

14日23:00：我去洗澡。

在适当的体温下，您可以放松和入睡。 “拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。

15.23：30：去睡觉。

如果早上7:30起床，现在就可以入睡，享受8点。足够的睡眠时间。

你不知道的身体小秘密！

1.晚上 9 点到 11 点是免疫系统（淋巴）排毒时间。在此期间，您安静或听音乐。

2.从晚上11:00到凌晨1:00，你需要在深度睡眠中为肝脏排毒。

3.早上1-3，排毒胆，同。

4. 早上3-5点，清肺解毒。这就是为什么这个时间咳嗽的人咳嗽最厉害，因为排毒的效果已经到了肺部。废物沉积。

五。早上5点到7点，需要上厕所排便，为大肠排毒。

6、小肠早上7点到9点吸收。你应该吃很多营养，早餐。患者最好早点进食。半小时前不吃早餐的人应该改变习惯。即使你迟到九点或十点，也总比不吃要好。

7.脊柱的造血期是从午夜到凌晨4点，你需要好好睡觉而不是熬夜。